Правильное питание при беременности: основные принципы

Почему питание при беременности важно?

Во время беременности потребности организма матери значительно возрастают.

Необходимые питательные вещества

• Фолиевая кислота — предотвращает дефекты нервной трубки. 400–800 мкг/день.
• Железо — предотвращает анемию. Мясо, печень, зелёные овощи.
• Кальций — для костей и зубов ребёнка. Молочные продукты.
• Омега-3 — для развития мозга. Рыба, льняное семя.

Чего избегать

• Сырое и плохо прожаренное мясо, рыба, яйца
• Алкоголь и курение
• Избыток кофеина

Перед приёмом любых витаминов обязательно проконсультируйтесь с врачом.